2020年2月1日土曜日

ウイルス感染しないための免疫力を高める方法


新型肺炎ウイルスやインフルエンザウイルスなど、いろんな感染がありますが、これらに罹らないようにするためには、普段から免疫力を高める必要があります



感染しないための方法は以前に述べたとおりですが(新型コロナウイルスに感染しないための方法、感染しないためには免疫力を高める事も重要です

免疫力が落ちてしまっていると、人間の身体は病原菌に負けてしまい、風邪など病気にかかってしまいます

私たちの周りには、色んな病原菌が普段から潜んでいて、人間はそれらにいつも触れているわけですが、免疫力の力によって守られています

免疫力があると、身体の外から病原菌が入ってこようとしても、それをやっつけて排除してくれます

逆に免疫力が弱まっていると、侵入してくるウイルスや菌などに負けて、病気に罹ってしまいます

まず免疫力が弱まる人はどのような傾向があるか述べてみます

・激しい運動をする人

肉体を酷使するような運動をしていると、免疫力が弱まってしまう事がいわれています

・睡眠不足

寝不足なひとは免疫力が落ちます

夜遊びや夜遅くまで働いたりしていると、病気に罹りやすくなります

・ストレスが多い人

仕事のストレスや家事や育児、そして受験生など、ストレスが高い状態にいると免疫力が落ちてしまいます

・栄養が偏った人

好きなものばかり食べていたり、偏食や、ファストフードばかりの食事をしていると、免疫力が落ちてしまいます

なるべく栄養バランスのいいものを意識して食べるようにしてください

以上に幾つか免疫力を落としてしまう生活を紹介しました

それでは感染症などにかかりにくくなる、免疫力を高める方法について考えてみます

まずひとつには、腸内環境をよくすることです

私たち人間の腸には、実に100兆個ほどの腸内細菌が生きていると言われています

この腸内細菌は、私たちの免疫力に大きくかかわっている事が知られています

腸内の細菌を、善玉菌優先にすると、免疫力は高まり、逆に悪玉菌が優勢になると、免疫力が落ちてしまいます

そのため、腸内を善玉菌優位にしていく事が大切です

善玉菌を増やすためには、善玉菌の栄養となる水溶性食物繊維を多くとる事や、発酵食品を食べて、直接善玉菌を摂取するなどがあります

水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなって、これを取っていると、腸内で善玉菌が増えていきます

食品の中では、大麦やオートミール、ライ麦、ゴボウ、キクイモ、チコリなどに多く含まれています

一般的に野菜や海藻などに多く含まれていますので、野菜を多くとるようにするといいでしょう

そして発酵食品は、納豆や、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルトなどがあります

こうした発酵食品には善玉菌がたくさんいて、それらを取ると、腸内の善玉菌も増えると言われています

このように水溶性食物繊維の豊富に含まれている食品や、発酵食品を積極的にとることで、腸内が善玉菌優位になり、免疫力も高まっていきます

一方で牛や豚、鳥などの肉類は悪玉菌を腸内で増やしてしまいます

お肉ばかりを食べる食生活は控えたほうがいいでしょう


次に、免疫力を上げるのに大切なのは、代謝を上げる事です

免疫細胞も日々に代謝されて入れ替わっていますので、代謝が落ちていると、免疫力も落ちてしまいます

代謝を上げるためには、筋肉を増やすことと、体温を高める事です

先ほどは過剰な運動は免疫力を落としてしまうと話しましたが、適正な運動で筋肉をつける事はよいことです

筋トレをしたり、ウォーキングで運動を取り入れる事が代謝を高め、免疫力もあげます

そしてお風呂に浸かったり、温泉に入ったりなどして、体温を上げるのも、代謝を高めてくれます

なるべく身体を冷やさずに、体温を高めに保つことが免疫力を付ける事に繋がります

食事でも冷たい食べ物ばかり食べずに、温かいものをとったり、身体が温まるショウガや発酵食品でもある味噌汁を飲むのもいいでしょう

このように身体を温める事で、代謝も上がり、免疫力も上がっていきます


そして最後に申し上げることは、免疫力を高めるには、ストレスを溜めこまずに、しっかり睡眠をとることです

ストレスの多い環境にいると、どうしても免疫力が落ちてしまいます

なるべくストレスからさけて、しっかりと睡眠をとるようにしましょう

以上の事を参考にされて、免疫力を高め、病気に負けない身体を作っていただきたいと願います

関連記事



2 件のコメント:

  1. 沢山の対策を教えてくださりありがとうございます!

    ストレスが何故いけないかというと、人間にはストレスを緩和する機能があるのですが、そこに注力してしまうと、免疫力などほかの機能の方が手薄になってしまうからですね。

    ストレスを溜めないこと、そしてストレスの原因を瞑想などで冷静に考えてみるのも有効だと思います。
    私も生真面目なところがあるので、もう少し楽観的になれると良いなーと思っています☆

    返信削除
  2. いつもありがとうございます!私たちは免疫機能があるおかげで、生きていけるんですよね!
    体にいい物を食べていこうと思いました!
    毎日自分の体に、免疫機能に感謝して過ごしていきたいです!

    返信削除

コメントは運営スタッフの承認後に表示されます